·
·
Komentara: 0
VEŽBE ZA NOGE
Zategnite BUTINE uz pomoć TRI vežbe i obucite VRUĆE pantalonice (FOTO/VIDEO)
Moderne su helanke, uske farmerke, a vreme je i za šorc, ali pre toga doterajte liniju!
Prva vežba Foto: V. Danilov
Lepe noge su potrebne ženi tokom čitave godine, a ne samo leti! Ipak, većina pripadnica lepšeg pola se tek u junu seti da treba zategnuti butine. Miloš Nikolić, fitnes trener, predlaže tri vežbe.
Vežbe za guzu pročitajte ovde: MILOŠ tvrdi da će posle ovih vežbi žene biti LJUBOMORNE, a BIKINI će vam stajati kao saliven (VIDEO)
1. Vežba čučanj
Početni položaj su blago raširene noge u visini ramena. Ruke su prekrštene na grudima ili ispred tela.
Početni položaj su uvek raširene noge u visini ramena.
Telo se polako spušta u čučanj do visine kolena. Karlica se malo izbaci da se kičma ne bi krivila. Ova vežba se ponavlja od osam do 12 puta.
2. Vežba iskorak
Početni položaj su blago raširene noge u visini ramena. Jedna noga se izbaci napre uz čučanj. Prilikom čučnja koleno treba blago da dotakne zemlju. Vežba se radi u seriji od deset puta.
Raskorak u stranu
Da se kičma ne krivi karlica se malo izbaci.
Vežbe za grudi pročitaje ovde: Predstavljamo vam TRI VEŽBE koje su idealne za grudi, ali u JEDNOM SLUČAJU ih ne smete raditi (FOTO/VIDEO)
3. Vežba raskorak
Treća vežba se, takođe, radi iz istog početnog položaja. Raskorak se radi u desnu stranu. Čučne se, pa se noga vrati u početni položaj. Ista vežba se ponovi drugom nogom. Ruke su sve vreme ispred tela.
