·
·
Коментара: 0
ФОРМА
Уколико будете правилно радили ове ТРИ лаке вежбе направићете чудо од свог ТЕЛА
Пред нама је лето у којем ћете сваког дана бити захвални својој упорности што сте свакодневно радили ове вежбе.
Јелена Илић, дипломирани мастер професор физичког васпитања и спорта, препоручује три једноставне вежбе за обликовање тела. Уколико се вежбају правилно и редовно могу да учине чудо!
Јелена Илић
Фото: Лична архива
Прочитајте још: Тренинг пре првог оброка ефикасније сагорева масноће, а ОВЕ ВЕЖБЕ ће вам помоћи у томе
Обрнути трбушњаци
Лезите на леђа. Руке ставите иза главе или испод седалног дела. Савијте карлицу према глави. Подигните карлицу и доњи део леђа и померајте колена ка глави, подижући доњи део леђа од пода.
Издахните увек приликом подизања тела.
Држите колена савијена и бутине паралелно са подом док их полако враћате у почетни положај. Издахнете увек приликом подизања тела. Радите три серије са по 15-20 понављања.
Вежба за савршене ноге
Фото: Депозитфото
Трицепс пропадања
Окрените леђа столици и рукама се ослоните на њу. Испружите ноге и благо их савијте у коленима. Леђа и главу држите право. Спуштајте се, потом благо задржите у доњем положају и поново подигните до врха, како бисте проузроковали максималну контракцију трицепса.
Равномерно дишите!
Вежбу радите у три серије од по 12-15 понављања.
Планк
Ослоните се на подлактице, лактове ставите тачно испод рамена, а подлактице су паралелне и удаљене једна од друге у ширини рамена.
Прочитајте још: Потребно вам је само неколико минута: Ове вежбе радите свакодневно код куће и бићете препорођени
Ноге ослоните само на прсте, а задњицу стегните у линији са леђима. Гледајте у под око 30 сантиметара испред шака. Задржите положај, бар, минут. Нека вам дисање буде уједначено.
